dół góra

Jakie formy rozciągania na ten mięsień byś polecił? Łapanie się za ręce za plecami i pociąganie góra/dół? Jakieś ćwiczenia z lekką gumą oporową? Wykonywać je w ramach rozgrzewki, czy raczej w dzień nietreningowy?

To może spytam od razu Was o opinie. Od początku roku korzystam z góra/dół, w zeszłym tygodniu zakończyłem redukcje. Od przyszłego chce zacząć masę korzystając z tego samego podziału. Myślałem żeby zmienić na push/pull/legs ale przy moich czterech DT daje mi to partie co 4-5 dni. Wstępnie myślałem, ze to dobrze bo mięśnie odpoczną po intensywnej [...]

dzieki :) tak brzuch robie 5-6 razy nie mam treningu jakiegos konkretnego, robilam A6W ale to strasznie nudne dla mnie bylo wiec teraz wlaczam music i siekam brzuszki przez 2 piosenki czyli ok 7min,normalne, ukosne, nogi w gorze, a takze takie gora gora dol dol albo samo poglebianie w gorze brzuch caly czas napiety, tylko lekko łopatkami dotykam [...]

Ps. MAsz już decyzję, który plan pójdzie jako pierwszy na prywatnej świątyni złomu ? Chyba nie rzucisz się znowu na single/365 w roku ? Z grubsza... Single365 jak najbardziej :-) Albo inne smarowanie gwintów. W planach? A jaki ja mogę mieć plan? Przy dwóch dniach ciężkich kul, to sobie można... Zaplanuję na środę nogi, a we wtorek dostanę baty, [...]

[...] okolotreningowych : białko + węglowodany Na pierwszy posiłek białko : węglowodany, w pozostałych posiłkach białko+ tłuszcz. TRENING TYDZIEŃ 1 + TYDZIEŃ 2 Dzień 1 – dół ciała A1 Przysiad tylni 4x6-8, 3010, 75s, stutter reps A2 Uginanie nóg leżąc, 4x6-8, 5010, 75s, slow eccentrics B1 RDL 4x6-8, 3010, 75s, stutter reps B2 Prostowanie [...]

To jest split, zasada podziału: góra-dół. Owszem, mylisz się.

[...] 4s -łydki 4s <max> nogi zmiany niestety nie posiadam pasa wiec nie weim co z przysiadami ? -zwijanie nadgarstków ze sztanga góra 3s< max> -to smao tlyko ze dół 3<max> pt:bary bic -wyciskanie sztangi z pzodu 4s ,progres> -arnoldki 3s<stały> -unoszenie na boki lekko przychylony i u góry nadgarstki w [...]

biceps 3x12 sztanga ruch 8 s gora 8 s dol hantle na siedzaca 3 x 12 8 s gora 8 dol uginanie sztangi weaskim chwytem w opadzie 3x15 tric wyprosty na drazku 3x15 francuz hantlami i od razu superseria wyciskanie waskie hantlami 3x8 pompki na poreczach 3x15 i od razu superseria wymachy w tyl hantla po 5 powt

prosty np gora/dol gdzie do dolu dajesz dol plecow i gicior mozesz 4x w tyg cwiczyc nawet

zmiany w treningu : piątek : rano góra A , wieczorem aero 40-45 min sob : rano dół A niedziela : aero 45 min pon : rano góra B , wieczorem aero 40-45 min wt : rano dół B , wieczorem :aero 40-45,om śr: aero 45 min czw protokół ( 4 min tabata + 40 min aero) brak afteburningu po siłowym

dzisiaj dowiedzialem sie od kolegi wielu ciekawych informacji ktorych sie dowiedzial czytajac ksiazki Arnolda. Najwazniejsze jest to, ze aby sie rozdudowac trzeba cwiczyc troche inaczej, nie tak jak na forum, ze aby uzyskac mase trzeba mulozyc trening opierajacy sie na 3-4 dniach treningu. Arnold cwiczyl codziennie robil taki podzial: [...]

[...] (sztanga badz sztangielki) 3x 10,8,6 Przedramie: 1.zginanie nadgarstka z hantelką 2x20 Czwartek: 1.wyciskanie sztangi płasko 4 serie 10,8,6,6 2.wyciskanie hantli skos dół 3x 10,8,6 3.rozpiętki skos dół 3x10 Pt: 1.wyciskanie sztangi z klaty 2x10 2.wyciskanie sztangi za karku 2x10 3.odwrotne rozpiętki w opadzie 3x 10,8,6 4.klęcząc-unoszenie [...]

B4T-zacznijmy od tego, że jeżeli chcesz trenowac góre klatki, to jednak mógłyś obniżyć ten skos do 30-40 stopni, aby ograniczyć pracę barków. Co do tego, czy dół, czy góra-nie wiem jaki zamysł miał Mawashiale to w gruncie rzeczy zależy też od indywidualnego podejścia-jeżeli brakuje ci dołu klatki, podcięcia, to robisz w tych mezocyklach dół na [...]

[...] obciążenia) 12/10/8/6 - podciąganie końca sztangi 3s. 10-12p. - szrugsy 3s. 12-16p. - unoszenie hantli w opadzie 4s. 10-12p. drugi wariant to klatka góra dół w oddzielnie dni treningowe: PONIEDZIAŁEK: klatka (góra) + barki (przód i bok) - wyciskanie skos (+) sztangą (progresja obciążenia) 12/10/8/6 - seria łączona: [...]

[...] coś a'la koci grzbiet, mocniej zepniesz brzuch. Dodatkowo dzieląc treningi na A i B powinny sie diametralnie różnić, albo intensywnością (raz ciężko, raz lekko) albo trenowanymi partiami mięśni (antagoniści, grupy synergiczne lub przód/tył, góra/dół ciała). U Cibie w zasadzie może być trening A lub B stale, bo praktycznie się nie różnią.

[...] zrobić, obijam się tylko i nie mam na nic motywacji Muszę kupić suwmiarkę i WPC jak najszybciej. Zrobiłem pomiary, haha, ale tłuścioch ze mnie! waga - 86,5 pas dół - 94 pas góra - 86 bic lewy/prawy - 37/36,5 łydka lewa/prawa - 41,5/41,5 udo lewe/prawe - 62/62 duupa - 101 Bedę miał suwmiarkę to zmierzę fałdy.. Waga powinna być [...]

[...] którego dotąd używałem POMIARY 08.05 / 15.05 Waga: 85,6 / 84,6 Klata (poziom sutów, max wydech): 100 / 100 Biceps L: 37 / 36,5 Biceps P: 36,5 / 36 Pas (góra): 85 / 84 Pas (dół): 92,5 / 92,5 Dvpsko: 101 / 101 Udo (25cm od kol.) L: 62 / 62,5 Udo (25cm od kol.) P: 62 / 62,5 Łydka L: 41,5 / 42 Łydka P: 41 / 42 Fałdy - brzuch: 24 / 23 - nad [...]

[...] / 29.05 / 05.06 Waga: 85,6 / 84,6 / 84,6 / 84,4 / 83,9 Biceps L: 37 / 36,5 / 36,5 / 36,5 / 36 Biceps P: 36,5 / 36 / 36 / 36 / 36 Pas (góra): 85 / 84 / 83 / 82 / 82 Pas (dół): 92,5 / 92,5 / 92,5 / 92 / 91 Dvpsko: 101 / 101 / 101 / 100,5 / 100 Udo (25cm od kol.) L: 62 / 62,5 / 62,5 / 62,5- / 62,5 Udo (25cm od kol.) P: 62 / 62,5 / 62,5 / 62,5- [...]

[...] 85,6 / 84,6 / 84,6 / 84,4 / 83,9 / 83 Biceps L: 37 / 36,5 / 36,5 / 36,5 / 36 / 36,5 Biceps P: 36,5 / 36 / 36 / 36 / 36 / 36 Pas (góra): 85 / 84 / 83 / 82 / 82 / 82 Pas (dół): 92,5 / 92,5 / 92,5 / 92 / 91 / 91 Dvpsko: 101 / 101 / 101 / 100,5 / 100 / 100 Udo (25cm od kol.) L: 62 / 62,5 / 62,5 / 62,5- / 62,5 / 62,5 Udo (25cm od kol.) P: 62 / [...]

[...] i od drucich serii musiałam walczyć o powtórzenia. Było więc masa stękania a przy wyciskaniu na skosie wręcz sobie krzyknęłam :-D Mimo to praktycznie w miejscu lub lekko w dół.A dziś klatę czuję przy każdym głębszym oddechu :-) Czekałam na mniejsze ciężarki więc w arnoldkach pojawiła się dodatkowa seria z przymiarką do 9kg. Jak widać da się, [...]